İşte sahada izlerken kolayca yapabileceğiniz ekipmansız bir egzersiz rutini:
Sahada Kolay Ekipmansız Egzersiz
Yoğun bir iş ve çocukların spor programları arasında sıkışıp kaldığınızı biliyorum. Ancak kendinizi ihmal etmemelisiniz. Boş vakitlerimizi, fitness hedeflerimizi gerçekleştirmek için kullanabiliriz. Sahada çocuklarınızı izlerken bile kısa ama etkili bir egzersiz yapabilirsiniz. İşte anne-babalar için sahada kolayca yapılabilecek bir egzersiz programı:
Isınma
- Saha veya otopark etrafında hafif tempolu yürüyüş ya da jogging yaparak kaslarınızı ısıtın, eklemlerinizi gevşetin ve nabzınızı yükseltin.
Ana Egzersiz
- Yan adımlarla çömelme (20 tekrar – her iki yöne 10)
Bacaklar, kalçalar, merkez bölge ve kalçalar için. - Burpee (10 tekrar)
Tüm vücut ve kardiyo için etkili. - Şınav (10 tekrar – yerde ya da bankta ellerle)
Göğüs, omuzlar, kollar ve merkez bölgeyi çalıştırır. - Yürüyüşlü lunge (20 adım)
Bacaklar, kalçalar, merkez bölge ve kalça kasları için. - Bench dips (10 tekrar)
Triceps, omuzlar, kollar ve merkez bölgeyi çalıştırır. - Plank (30 saniye – 1 dakika)
Merkez bölgeyi güçlendirir. - Sahanın bir ucundan diğerine sprint ya da jogging
Kardiyo için harika.
Tekrar
Bu egzersizleri 2-4 kez tekrarlayın ve sonunda yürüyüş, jogging veya saha etrafında interval koşularla bitirin.
Bu kısa ama etkili egzersizle, çocuklarınızı izlerken kendiniz için de bir şeyler yapabilirsiniz!